新兵拉练这事儿，说实话也就是个“磨底子”和“测胆量”的过程，别指望它是那种能直接让你跑完五十二公里的职业赛，那玩意儿忒不现实了。刚启动初战，一般是从一公里启动起步，热身那会儿根本就是原地踏步，就连还得配合一下喊口号。到了二公里、三公里，这时候的步频和速度就启动慢慢提上来了，老新兵能走起来，但这时候最好办出岔子，怕的就是起跑的时候步子乱，要么不敢动，最终干脆站着跑。
这种时候大量人心里都在打鼓，怕冷场，怕跑不动，实际上咱们教官常说，这时候只要心里不慌，跟着节奏走，哪怕慢半拍，完不成一天都不算事儿。 要真到了四公里、五公里，这难度就略微提升一个档次了。
这时候大量新兵就懵了，腿有点酸，心里有点慌，想着能不能一口气冲那会儿？这时候教练一般会故意安排一下节奏，要么干脆让你小跑着过。四公里是个坎儿，大量人这时候生理上就有点受不了，心跳快得像要蹦出来，呼吸也乱了，这时候要是还硬撑着照搬初战的速度，速度绝对上不去，反而好办把自己给晃晕。
这时候得学会“偷工夫”，步子能够略微大点，喘得再狠点，只要不冲就没事。 到了六公里、八公里，这算是热身拉练的半程了，这时候的强度就明显多了。
不少新兵这时候就启动嘟囔腿疼了，就连感觉腿像灌了铅一样沉。
这时候要是还硬着头皮跑，好办出意外，故此大量人这时候会启动想如何歇歇，如何调整节奏。
实际上这时候的关键在于“稳”，稳住呼吸，稳住步伐，别出于忒累就乱加速，也别出于忒想逃就乱躲，这时候哪怕只比预想慢一点点，也是挺大的进步。
要是这时候能坚持住，说明你的耐力基础算是有些喽。 真正到了九公里、十二公里就连三十公里，这时候的拉练就归于大考性质了，这已经不是好办的跑步了，是对体能极限的综合测试。
这时候的步子得稳，方向得正，不能有丝毫的摇摆，否则后面步达距离肯定荒谬。大量人这时候会认定累得想吐，要么认定腿软得想跪，这时候要是能咬牙坚持下来，那也算是一种胜利。
特别是到了终点线的时候，心理功能往往比肉体更累，要是这时候心态崩了，后面那几十公里的距离可能直接让你心态彻底破防。
这时候要是能稳住阵脚，跑彻底程，那说明你的意志品质算是合格的了。 数据方面也得摆清楚，按照标准测试，一个合格的新兵一般能跑完八十公里，这时候的体力算是相当不错的了。
要是能跑到三十二公里以上，那说明你的底子打得比较实，心肺功能也在线。
不过得记住，这只是个基准线，实际拉练过程中大家表现出的可能更差，毕竟训练场上总有各种突发状况和违规动作。 故此说，拉练实际上就是个“试错”的过程，别忒紧张，也别忒老实。
只要保证每一步都走到位，不偷懒、不偷懒，哪怕最终还没跑完，只要状态好，那也是成功的表现。你要是能在这基础上再坚持两天，那咱们后面的正式训练就有底了。